Selülitilen kurtaran Kahvaltı:
• Kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su
• 4 tane kepekli grisini
•3 parmak taze dil peyniri 1 tane salatalık
• Biraz maydanoz.
Ara:
• 1 avuç yeÅŸil erik.
ÖÄŸle:
• 1 porsiyon ızgara tavuk göÄŸüs 1 kase taze ıspanak salatası
• 1 adet söÄŸüÅŸ domates. Ara:
• 3-4 tane incir tatlısı
• 1 bardak ılık light süt. Ä°çine tarçın ve ceviz koyarsanız daha da iyi olur.
AkÅŸam:
• 4 kaşık esmer makama. Üzerine sos gibi 1 yemek kaşığı az yaÄŸlı yoÄŸurt konulacak. 3-4 adet közlenmiÅŸ sivri biber
• 2 tane salatalık. n Gece:
• 1 kase taze çilek
• 7-8 tane tuzsuz fındık.
Sevgili okurlar, sizlere 3 haftadır saÄŸlıklı zayıflama ve doÄŸru beslenme üzerine bilgi veriyorum. Bu dizimizi takip edip önerileri uygulayanlar mutlaka ÅŸiÅŸliklerinden, fazla kilolarından kurtulmaya baÅŸlamış ve hafiflemiÅŸlerdir. Bol su içmenizi, egzersiz yapmanızı ve saÄŸlıklı gıdaları mutfağınızdan eksik etmeminizi yeıîiden hatırlatırım.
Bu besinleri tüketin
• Ispanak ve pazı: Liflidir, bağırsak çalışünr, kan yapar ve selülite karşı savaÅŸan bir diyetin vazgeçilmezidir.
• Enginar-iç bakla: Biri karaciÄŸeri detokslarken öbürü karaciÄŸer içerisindeki küçük safra kanallannın çalışmasını destekler. Bu nedenle enginar ve iç baklayı beraber tüketmek iyidir.
• Tam buÄŸday türevleri, kabuklu pirinç B vitamini içerir. Kabızlık yapmazlar. BuÄŸday ve pirinci rafine edilmiÅŸ ÅŸekliyle tüketmeyin.
• Kepekli ürünler Aslında tam buÄŸday ürünlerini daha çok tercih ediyorum ama beyaz makarnaya göre sebzeyle bu meyveleri hep hatırlattığım gibi ara öÄŸünde yiyin. Mevsim meyvesi ve ÅŸeker oranlan düÅŸük olsun.
• Yulaf ezmesi: Bir ÅŸifa deposudur. Bağırsak çalışünr.
• Roka, tere maydanoz, marul, dereotu, taze soÄŸan: Hepsi birer vitamin deposudur. YeÅŸillikler vücut 3§p için antioksidan kaynağıdır. Hem tokluk saÄŸlar hem de selülite karşı mücadelede vazgeçilmez gıdalardır.
• Turp: Kırmızısı, beyazı, siyahı hepsi vücudun ödem çözmesine yardımcı olur.
• Brüksel lahanası, kara lahana, Çok sıkı korseler, jpr sürekli ve uzun süreli W oturmak, beli, kalçayı çok f sıkan çamaşırlar, çok dar ve I streç pantolonlar, taytlar, çok r dar jeanler dolaşımı bozarak selülit oluÅŸumunu arttırabiliyor. Sürekli dar ve vücudu baskı altında tutan kıyafetler giyiyorsanız ve yoÄŸun selülitiniz varsa bu alışkanlığınızdan vazgeçmenizde yarar var. Beli veya kalçayı aşırı sıkan kemerlere karşı da dikkatli olun. makarna daha uygundur. Kepe! bağırsaklan çalışıtnr.
• Bakliyatlar Posalı, çeperli, gıdalar olup bağırsaklan çalıştınrlar. Demir ve B vitamini içerirler. Kuru fasulye hariç hepsinin glisemik indeksi düÅŸüktür. Aynca bitkisel protein içerdikleri için bedenin sıkılaÅŸmasına yardımcı olurlar.
• Az ÅŸekerli taze meyveler. Taze meyve olmadan saÄŸlıklı bir beslenme programı olmaz. Ancak taze Ege oöânr^»» Hepsi birer ÅŸifa kaynağıdır. Vücuttan toksik maddelerin atılmasına yardımcı olurlar.
• YaÄŸsız tavuk eti, az yaÄŸlı, beyaz etli balık, hindi, yumurta beyazı: Vücudun sıkılaÅŸması için gerekli olan protein ihtiyacını karşılar. Tok tutup acıkmayı geciktirir.
• Bitki çayları: Bugün selülite karşı savaÅŸta yararlı bir kanşım çay tarifi veriyorum. Gün içinde az miktarda maden sodası da içilebilir.
Sıkı sıkı bastırın dolaşımı hızlandırın Eskiden bu yana çok çeÅŸitli amaçlar için kullanılan 'kese masajının' selülitle mücadelede de etkili bir yöntem olduÄŸunu biliyor muydunuz? Düzenli olarak kese ve masaj yaptırmak cildinize ve bedeninize olumlu bir etki yapar. Nasıl yapacaksınız? Kesinlikle kuru cilde kese yapın. Uçlardan merkeze yani eller ve ayaklardan kalbe doÄŸru, ciltte deÄŸmedik hiçbir yer kalmadan kuvvetlice bastırarak, hem sabah hem de akÅŸam yaklaşık 5-10 dakika civannda kese yapın. Masaj yaparken veya yapılırken ne çok aç nede çok tok olun. Bu masajı size bir baÅŸkası da yapabilir ama kendiniz yaparsanız daha iyi olur. En azından fazladan enerji tüketmiÅŸ olursunuz. Hangi kese seçilmeli? En iyisi ham ipek kesedir, gerçek ham ipek liflerden olmalı. Saf hale getirilmiÅŸ pürüzsüz ipek keselerden olmamalı. Ayrıca kabak lifi veya benzeri doÄŸal lifli keseleri de kullanabilirsiniz. Masajı yaparken okÅŸar gibi deÄŸil, etkili bir ÅŸekilde yapmalısınız. Cildinde açık yaraları, taze yanık, egzema gibi sorunlan olanlar bu masajı yapmamalı.
:• 1 litre su 1.5 tatlı kaşığı yeÅŸil çay
• 1 tutam mısır püskülü 1 tutam kiraz sapı
• 5-6 dal taze nane
• Yanm limon suyu ve kabuÄŸu Hazırlanışı: 1 litre su kaynatılır. Ä°çine tüm malzemeler atılır ve hemen ateÅŸin altı kapatılır. 5-6 dakika demlendikten sonra içindeki malzemeler çıkanlır. Ilınınca içine 1 çorba kaşığı kadar bal ve 2 çorba kaşığı kadar blendır edilmiÅŸ veya çok ince rendelenmiÅŸ Az selülit diÅŸilik iÅŸareti Bazı görüÅŸlere göre kadının biraz selülitli olması saÄŸlıklı olduÄŸunun ve hormonlarının iyi çalıştığının göstergesi. Az miktardaki selülit o kadının, diÅŸilik hormonu olan östrojeni, yeterli miktarda taşıdığını gösterir. Ama bu durum yoÄŸun selüliti olanlar için geçerli deÄŸildir. EÄŸer daha elinizle sıkmadan, çıplak gözle portakal kabuÄŸu ve fazla selülit görüntüsü varsa o zaman diÅŸiliÄŸiyle çok övünecek l halde V olamayabilirsiniz. sevdiÄŸiniz bir meyve konulur. En güzeli ÅŸeftali, çilek, viÅŸne, karadut, kavun gibi meyvelerle oluyor. SoÄŸuduktan sonra termosa koyun ve içine bol buz atın. Ä°çerken de 1 dal taze nane ve bir dilim kabuÄŸuyla beraber limonu süs olarak koyun ve için. Tüm miktan peÅŸ peÅŸe deÄŸil, gün içinde dağıtılmış olarak tüketin. EÄŸer çok terlediyseniz o zaman biraz maden sodasıyla kanÅŸhrabilirsiniz.
Malzemeler: 150 gram taze ananas. Bulamazsanız bir iri greyfurt Çeyrek çay kaşığı nar ekÅŸisi 75-100 gram taze dil peyniri veya mozarella veya lor peyniri YeÅŸillik (roka, tere, marul, dereotu gibi)
• 2-3 çay kaşığı sızma zeytinyağı 2 çay kaşığı limon 1 çorba kaşığı kepekli peksimet Hazırlanışı: Ananaslar veya greyfurt keskin bir bıçakla parmak büyüklüÄŸünde kesilir. YeÅŸillikler iri iri doÄŸranır. Nar ekÅŸisi, limon ve zeytinyağı ayrı bir kapta karıştırılarak bu karışımın üzerine dökülür. Dil peyniri, mozarella veya lor salatanın üstüne serpiÅŸtirilir. ardıma oluyor' Özellikle tropikal bölgelerde yetiÅŸen ama artık ülkemizde de daha bol ve ucuz bulunan ananas saÄŸlık açısından çok yararlıdır. Yüksek oranda C vitamini de içerdiÄŸinden tazesi faydalıdır. Rengi san beyazımsı olan ananasın tadı elma, çilek ve ÅŸeftali kanşımıdır. Taze ananası alırken yapraklannın yeÅŸil olmasına ve üstünde kahverengi lekeler olmamasına dikkat edin. Taze ananas soyulup vakumlu veya plastik bir kapta buzdolabında saklanırsa birkaç gün kadar tazeliÄŸini korur. Ananası süt, et veya jelatin yiyeceklere katarsanız ^risindekı sindirime yardımcı olan bromelaın ısımhenzım bu gıdaları sulu sulu yapar. Bromelaın enzimi hazmettirici en finden çok kiÅŸi için yararlıdır da. Kuçuk bir kase yani 80 gram kadardan 38 kalori içerir. Ananasın yüzde 87 akadan sudur yaÄŸ hiç yoktur. 10 gram kadar da karbonhidrat içerir, özellikle ' yüksektir. Biraz magnezyum vardır. Ananas aç karnına yenilip üzerine bol iriMtainde selülitin azalmasına yardımcı olu .
Kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su.
Kahvaltı:
• 2 tane taze orta bol salatalık
• 2 tane kepekli etimek
• 3 parmak taze az yaÄŸlı peynir. Ara:
• ı avuç yeÅŸil erik. ÖÄŸle:
• 1 kase bol salatalıktı, limonlu yeÅŸil salata
• 4 tane orta boy ızgara köfte.
Ara:
• ı adet orta boy salatalıkla yapılmış light yoÄŸurttan naneli cacık. EÄŸer yapması zor gelirse, ortam uygun deÄŸilse o zaman light yoÄŸurdu ve salatalığı ayn ayn tüketirsiniz.
Ara:
• ı dilim meyveli tarçınlı kek. Yoksa herhangi bir sıvı yaÄŸlı hafif meyveli kek. AkÅŸam: 1 porsiyon iç baklalı-enginar 4 kaşık bol yeÅŸil biberli bulgur pilavı
• 2 tane salatalık
AkÅŸam:
• 1 porsiyon kanşık taze mevsim meyveleri salatası. Üzerine biraz rendelenmiÅŸ fındık ve bol tarçın Kalkınca 1 bardak ballı, . limonlu ılık su. f Kahvaltı: 3 'tatlı kaşığı taze çökelek
• Yanm tatlı kaşığı sızma zeytinyağı, limon ve maydanoz ile yapılan çökelekli kanşım
• 2 dilim kızarmış tam buÄŸday ekmeÄŸi
•2 sivri biber
• 1 tatlı kaşığı kuÅŸburnu marmeladı.
Ara:
• ı avuç taze yeÅŸil erik.
ÖÄŸle:
•1 porsiyon fasulyeli pırasa salatası
•1 porsiyon tavuk ÅŸiÅŸ.
Ara: 3 adet orta-küçük boy lorlutarçınlı kurabiye.
AkÅŸam:
• 1 porsiyon fasulyeli pırasa salatası
• 1 porsiyon az yaÄŸlı,
• kıymalı ıspanak veya semizotu
• 3-4 kaşık az sıvı yaÄŸlı makama. Gece:
• 1 kase malta eriÄŸi-çilekkirazlı kanşık meyve salatası. Ä°çine bol tarçın, biraz kuru siyah üzüm ve biraz fındık rendesi konulacak. Kalkınca 1 bardak ballı, limonlu ılık su. Kahvaltı:
• ı küçük 1 katı I sokak simiti
• yumurta
• 1 domates
• 2 sivri biber • 1 salatalık
• 1 tatlı kaşığı kuÅŸburnu marmeladı
• 2 parmak ilj taze dil peyniri.
Ara:
• 1 yeÅŸil elma.
ÖÄŸle:
• 1 kase light yoÄŸurt. Ä°çine 3 kaşık yulaf ezmesi, bol tarçın ve 8-9 adet taze çilek.
Ara:
ı avuç yeÅŸil erik.
AkÅŸam: ı orta boy ızgara beyaz etli balık KözlenmiÅŸ patlıcan salatası
• YeÅŸil salata 1 porsiyon zeytinyaÄŸlı taze fasulye.
Gece: 1 adet orta boy armut tatlısı.
