Kilo Aldıran Besinler
SaÄŸlıklı kiloya ulaÅŸmak için alınan kalorinin yakılan kaloriden fazla olması gerekmektedirç Kilp aldırıcı besinlerle ilgili makalemiz aÅŸağıdadır.
Bir öÄŸüne baÅŸlarken beyninizin aradığı kalori deÄŸil, besin maddeleridir ve sizi doyana kadar yemeye teÅŸvik eder. Bu da bir tabak patates kızartmasını meyve-sebzelerden, tahıl ve yaÄŸsız etlerden oluÅŸan saÄŸlıklı bir öÄŸünle deÄŸiÅŸtirmenin zor olmasının nedenlerinden biridir. Aynı zamanda sindirim mekaniÄŸiyle ilgili benzer
bir durum da söz konusu. Yüksek lifli besinler midede geniÅŸleyerek sindirimi yavaÅŸlatır ve tokluÄŸu artırır. Bu yüzden her ana öÄŸünden önce meyve veya bir avuç kuruyemiÅŸ (fındık, badem, ceviz vs) tüketmeye çalışırım. Åžimdi, doÄŸru türde gıdalar tüketerek kontrollü kalori alırsanız daha sonra yanlış türde beslenerek kalori depolamayı önleyebilirsiniz.
Hastalık kontrol ve önleme merkezleri, bütün yetiÅŸkinlerin haftada en az 150 dakika açık hava yürüyüÅŸü gibi orta dereceli egzersizler yapmasını öneriyor. Bu da günde yalnızca 20 dakikaya tekabül ediyor. Alternatif olarak haftada 75 dakika, jogging gibi tempolu bir aktivitede bulunabilirsiniz.
Formda kalarak ve yaÄŸsız kas kütlesi elde ederek metabolizmanızı daha verimli hale getirebilmek için de haftada iki gün veya daha fazla kas kuvvetlendirici egzersiz yapmanız gerekir. Aslında hepimiz egzersizin kalorik faydalarını gözümüzde büyütüyoruz. Sadece bir saat, orta dereceli egzersiz yapan 73 kilo
ağırlığındaki bir insan 365 kalori yakar ve bu da hiç fena deÄŸildir. Tabii egzersizden sonra kendini elma yerine kekle ödüllendirmediÄŸi sürece...
