Kilo Almak Ä°çin Diyet Listesi
Kilo almak içinde diyet listesi hazırlanabilir. Bunla ilgili makalemizi okuyunuz.
-Doktor Ender Saraç kilo almak isteyenler için iÅŸtahı açacak bir formül veriyor.
-Kilo almanın önce iÅŸtah açarak gerçekleÅŸeceÄŸine inanıyor ve kilo almak isteyenlerin günlük yediÄŸi kalori miktarının üstüne 1000 kalori ekleyerek besin tüketmeleri gerektiginin altını çiziyor bununla beraber yediklerinizin yaÄŸ deÄŸil kas olması için de her gün spor ve egzersizi unutmamanız gerektigini belirtiyor
-Malzemeler : 1-3 litre suya bulabilirseniz 1.5 kilo taze zencefil, bulamassanız 800-900 gram kuru kök zencefil.
( Bu turşu esas olarak taze zencefille yapılır. )
2- 1 avuç ayıklanmış sarımsak
3- 1 çorba kaşığı dolusu tuz (ihen kaya tuzu )
4- 1 avuç nohut
5- Biraz turşuluk salatalık.
-Hazırlanışı : Turşuyu bildiğiniz usulde yapın.
-TurÅŸu olduktan sonra suyu, zencefil ve salatalıkları yemekten bir kaç dakika önce tüketin. Her öÄŸünden sonra karışımı tüketin.
Kilo Almak Ä°çin Åžifalı Bitkiler
Kilo almak için ne yapmalı sorusunun cevabını vermeye çalışacağız.
Kilo almak için öncelikle beslenme alışkanlıklarınızda köklü deÄŸiÅŸikliklere gitmeniz gerektini en baÅŸtan belirtmekte fayda var.
Bu yazıda mucize bir kilo alma yöntemi bulunmamaktadır :)
Kilo almak için hazırladığımız bu uzun yazının sonunda hayal kırıklığına uÄŸramamanız için en baÅŸtan bu konuda sizi uyarmak istedik. Umarız kilo almanız için bir faydası olur.
Etrafınızda zayıflamak isteyenlerin aksine kilo almak isteyenlerin de karşımıza çıktığına tanık olmuÅŸuzdur.
Öncelikle enerji tüketiminin enerji harcamasından az olduÄŸu durumlarda kilo alamama durumu ile karşılaşılacağını belirtmekte yarar var.
Bu durumun yanı sıra kilo alamamanın birkaç sebebi olabilir: KiÅŸi sigara içiyorsa bu durum besinlerin gerçek kokusunu ve tadını algılamasına mani olarak iÅŸtahını baskılayabilir.
Bağırsak kurtları tüketilen besinleri sizinle paylaşır.
Gaita (dışkı) testi ile bağırsaklarda parazit olup olmadığı test edilebilir.
Bir de hormonal nedenlere baÄŸlı olarak kilo alamama durumu gerçekleÅŸebilir.
Tiroit hormonları ve böbreküstü bezlerinin çalışma durumu bu soruna yol açabilir.
Fazla kilo nasıl kalp
- damar hastalıklarına yol açıyorsa, aşırı zayıflık da böylesi bir sonuca, adet düzensizliklerine, kansızlığa vs yol açabilir.
O nedenle kilo almak için aÅŸağıdaki önerilere dikkat etmekte yarar vardır:
Kilo almak için; Asla öÄŸün atlanmamalı, günde 6 öÄŸün beslenilmelidir.
ÖÄŸünler 3 ana, 3 ara öÄŸün ÅŸeklinde olmalıdır. ÖÄŸün araları 2,5 saat kadar olmalıdır.
Yemekler ne çok hızlı ne de çok yavaÅŸ bir ÅŸekilde yenilmelidir.
Ana öÄŸünlerinizde besin çeÅŸitliliÄŸine önem veriniz. 4 temel besin grubunu mutlaka bir arada tüketmeye çalışınız.
Mümkünse süt - yoÄŸurt miktarı artırınız.
Süte nesquik, ÅŸeker, bal veya tercihen pekmez ilave edebilirsiniz.
YoÄŸurda toz ÅŸeker veya pudra ÅŸekeri ekleyebilirsiniz.
Aralarda hamburger yenilmesi de uygun olabilmektedir.
Ayrıca yağlı tohumlar (fındık, yerfıstığı, badem, ceviz) ve kuru meyveler de kilo almaya yardımcı olurlar.
Şekerli limonata ve taze sıkılmış meyve suları da kilo almaya yardımcı olmaktadır.
Muhallebi üzerine 1 - 2 kaşık fındık veya ceviz içi konulması hacim olarak bir artış saÄŸlamazken besin içeriÄŸi ve enerji açısından önemli bir artış saÄŸlamaktadır.
- Ayrıca kabak tatlısı, meyve jölesi, komposto, hoÅŸaf, sütlü tatlılar (dondurma, sütlaç, muhallebi, kazandibi, puding), tahin - pekmez gibi tatlılar da saÄŸlıklı bir ÅŸekilde kilo almanızı saÄŸlayacaktır.
- Makarnanın üzerine sos, peynir, yoÄŸurt, kıyma gibi ilaveler yapılması kilo almaya yardımcı olabilmektedir.
-Åžeker, kolesterol, tansiyon yüksekliÄŸi, karaciÄŸer yaÄŸlanması veya safra kesenizin alınması gibi bir probleminiz yoksa her gün bir adet haÅŸlanmış yumurtanın beslenmenize eklenmesi faydalı olacaktır.
-ÖÄŸünlerde yaÄŸda kızartılmış, çok yaÄŸlı yemekler yer almamalıdır.
-
- Yiyeceklerinizi haÅŸlama, ızgara yapma, buÄŸulama veya fırında piÅŸirme yöntemleri ile hazırlayınız.
- Mümkünse katı margarinlerden ve tereyağından uzak durulması gerekmektedir.
-Tercihen zeytinyağı, mısırözü yağı, soya yağı, kanola, bitkisel karışım yaÄŸlar veya fındık yağı gibi bitkisel sıvı yaÄŸlar kullanılmalıdır.
- Zayıflığın bir nedeni de psikolojik olduÄŸu için ferah, rahat ve temiz bir ortamda yemek yenilmesi gerekmektedir.
- Sadece yaÅŸamak için yemeyin, biraz da yemek için yaÅŸayınız.
- Tıkanmanıza yol açmaması adına yemekle birlikte çok fazla sıvı alınmamalıdır.
- Kilo almak için, Sigarayı içiyorsanız mutlaka bırakmalısınız.
-Kilo almak için hazırlanan maddelere eklemek istediÄŸini ÅŸeyler varsa yorum olarak aÅŸağıdan yazabilirsiniz. Tecrübelerinizi paylaşırsanız mutlu oluruz...
