Kilo Almak Ä°çin Ne Yapmalı
Kilo almak için ne yapmalı ile ilgili makalemiz aÅŸağıdadır.
Kilo Almak Ä°çin Ne Yapmalı
·Öncelikle zayıflığın nedenini anlamak gerekiyor. EÄŸer zayıflığın altında yatan neden hormonlarsa, hormon tedavisi olmak yeterli olur. Parazit gibi asalaklardan dolayı ise ağızdan alınan ilaçlarla tedavi yapılır. Parazit ya da kurt gibi asalak canlılar ortadan kaldırıldığında kendiliÄŸinden kilo alınabilir. Ancak eÄŸer beslenmeden kaynaklanıyorsa beslenme alışkanlıklarının düzenlenmesi gerekir.
·KiÅŸinin günlük enerjisi saptandıktan sonra + 1000 kalorilik enerji eklenerek bir tedavi uygulanılır. Bu yüzden ilk önce beslenme alışkanlığı saptanır.
·ÖÄŸünler artırılır ve üç ara üç ana öÄŸün olarak düzenlenir. Ara öÄŸünlerin içeriÄŸi besin deÄŸeri yüksek yiyeceklerden oluÅŸmalıdır.
·ÖÄŸün içerisindeki karbonhidrat, protein ve yaÄŸ oranları kiÅŸinin kas kitlesine uygun olarak belirlenmelidir. Enerji daha çok karbonhidratların çoÄŸaltılmasıyla saÄŸlanmalıdır. YaÄŸlarda yapılan artış bulantıya ya da ishale sebep olabilir. Diyet proteini 1,5 gr\kg ÅŸeklinde ayarlanmalıdır.
Proteini daha yüksek vermek mümkün olmakla beraber bazı amino asitlerin serotonini arttırmalarıyla iÅŸtahsızlık oluÅŸur. Bu yüzden proteini daha fazla arttırmak olumsuz etki yapar.
·Diyetin vitamin ve mineral içeriÄŸi zengin olmalıdır. Özellikle B grubu vitaminler yoÄŸun verilmelidir. Bu gruptaki vitaminler iÅŸtah artışı saÄŸlarlar.
·Diyetin en önemli özelliklerinden biriside hacim yönünden az besin kalitesi yönünden zengin besinlerden oluÅŸturulmasıdır.
·Sabahları iyi bir kahvaltı yapılmalı, kesinlikle atlanmamalıdır.
·Sabah kahvaltıda pekmez, bal gibi besin maddelerinin yanında kuruyemiÅŸ (ceviz, fındık) ve karbonhidratlar da (ekmek, börek, vs.) önemli ölçüde alınmalıdır.
·Günlük sıvı ihtiyacınızı karşılamanız için minimum 2 litre su içilmelidir.
·MeÅŸrubat yerine tam yaÄŸlı olarak adlandırılan sütleri tercih edilmelidir.
·ÖÄŸün aralarında fıstık, ceviz, üzüm ve çikolata yenebilir.
·AkÅŸam yemeklerinde alınacak yemek miktarının çok olmamasına dikkat edilmelidir, aksi halde vücudunuzda yaÄŸ birikmeleri görülebilir. Kilo alma çalışmalarında önemli olanın yaÄŸ almak deÄŸil kas kitlesini artırmak olduÄŸu unutulmamalıdır.
·Egzersizlerin hem kardiovasküler çalışmalar (koÅŸu, bisiklet vs.) hem de ağırlık çalışmalarıyla kombine olarak yapılması saÄŸlanmalıdır. Uygulanacak egzersiz ve beslenme programı için bir uzmana baÅŸvurmalısınız.
