Yumurta: Yumurta boy uzatıcı yiyecekler arasında ilk 3 te yer almaktadır. Bunun nedeni içindeki protein oranının oldukça yüksek olmasıdır. Özellikle yumurta akının %100 ü protein içermektedir. Sarısında kolesterol bulunduğundan daha çok yumurtanın akı yenmelidir.

Süt: İçeriğine bakıldığında, çok yüksek miktarda protein içerdiğini söyleyebiliriz. Protein boy uzamasını doğrudan etkilediği için günlük 3-4 bardak süt içilmesini tavsiye ediyoruz.

Tavuk: Tavuk eti gerçekten çok zengin bir protein kaynağıdır. Et demek zaten protein demektir. Bütün vücut geliştirmeciler, kas büyümesi için uğraşan sporcular her gün yarım kilo tavuk tüketir. çünkü vücudu büyütmek ya da uzamak istiyorsan günlük ihtiyacın olan proteini mutlaka almalısın. Bu senin de yarım kilo yiyeceğin anlamına gelmiyor. Kilona göre her gün 200-300 gram tavuk yemek sana çok büyük fayda sağlayacaktır.

Protein içerikli besinler kemiklerin gelişmesini ve vücutta büyüme hormonu salgılanmasını sağlar. Boyunu uzatmak istiyorsan mutlaka büyüme hormonu salgılamak zorundasın. Yani protein senin vazgeçilmezin olmalı.