Adet Düzensizliği Dr. Taylan Kümeli Diyeti
Dr. Taylan Kümeli, kadınların tüm yaşamı süresince üretkenliliğini yitirmemesi için doğa tarafından desteklenmektedir. Doğa önce kadınlara yumurtlama yeteneğini vererek 'menstruel kanamayı' başlatır ve kadınların vücudu östrojen progesteron gibi hormonlarla donanır. Birtakım fizyolojik ve metabolik değişimlerden oluşan doğurganlık yetisi kadınları anne yapacağını belirten Dr. Taylan Kümeliye göre:
Gebelik doğada kadınlara verilen mucizevi bir dönemdir. Bu dönemde yediklerimiz, yaşadıklarımız ve genlerimizle başka bir canlıya hayat veririz. Bu süreçten hemen sonra gelen emziklilik dönemi bu dönemi tamamlayan bir süreçtir. Bedenimiz süreçleri yaşadıktan sonra kendi sonbaharına girdiğinde biz kadınları 'menopoz' ile tanıştırır. Menopozla birlikte tamamıyla farklı ve yeni bir metabolik ve fizyolojik sürece girilir. Bu dönemlere geçişte doğru beslenir ve egzersizi hayatımızda eklersek yeniden canlılığın başka bir dinginliğini ve yumuşak gelgitlerle yaşarız.
Her kadın ergenlik çağından başlamak sureti ile orta yaşın sonlarına kadar her ay devam eden regl, hamilelik ve emzirme dönemlerinden menopoza kadar süren birçok fizyolojik dalgalanmalarla baş etmek zorundadır. Bütün bu fizyolojik dalgalanmalar ve de değişimler bir kadının kilosunu istediği gibi korumasını zorlaştırmaktadır.
Bütün bu süreçlerin sağlıklı bir şekilde geçirilebilmesi için kadınların, bu dönemlerin bilincine vararak sağlıklı beslenme ilkeleri ile güzel bir yaşam kalitesine ulaşması gerekir.
PREMENSTRUAL DÖNEM
Premenstrual sendrom (PMS) dönemi kadınlarda adet öncesi dönemde başlayan ruhsal veya fiziksel birtakım belirtilerin ifade edildiği bir terimdir. Bu belirtiler genellikle adetin başlamasından bir hafta önce ortaya çıkar. Genellikle adetin görülmesiyle beraber birkaç gün içerisinde kaybolur.
PMS'in fizyolojik belirtileri arasında;
-
cilt bozukluğu
-
kilo alma
-
baş ağrısı
-
uyku sorunları
-
karın bölgesinde şişlik
-
göğüslerde hassasiyet
-
tatlıya düşkünlük
-
iştahın artması
-
sık yeme ihtiyacı
-
kabızlık
-
bel ağrısı
-
çarpıntı gibi belirtiler yer alır.
-
PMS'in psikolojik belirtileri arasında ise;
-
duygusal dalgalanmalar
-
unutkanlık
-
olumsuz düşünceler
-
halsizlik
-
ağlama nöbetleri
-
gerginlik
-
depresyon
-
yorgunluk
-
konsantrasyon güçlüğü
-
kendine güvenin azalması
-
kızgınlık ve öfke hali
-
seksüel isteklerde değişiklikler yer gibi belirtiler gösterir.
PMS 'de Nasıl Beslenilmeli ?
-
Kan şekerini koruyabilmek için, kompleks karbonhidrat içeren besinlere ağırlık verilmelidir. ( Kurubaklagiller , Bulgur, kepekli ürünler.. gibi )
-
Magnezyum içeren besinler tercih edilmeli ve gerekirse magnezyum takviyesi alınmalı. (Brocoli, kurubaklagiller, kabak, et, balık, süt, yumurta, tam tahıllar, çikolata, badem.. gibi )
-
Tuz alımına dikkat edilmeli ve vücutta ödem varsa azaltılmalıdır. Tuz içerikli hazır gıdalardan uzak durulmalı.
-
Kabızlığı önleme amaçlı ve aynı zamanda tokluk hissini artırma adına, posalı besinlere ağırlık verilmelidir. (özellikle sebze ve meyveler)
-
Kesinlikle öğün atlamadan ve azar azar - sık sık beslenmeye özen göstermelidir.
-
B6 vitamini içeren besinler diyette mutlaka yer almalıdır. (En çok protein içeren besinler ıspanak, brocoli, buğday embriyosu, domateste bulunur)
-
Alkol, çay, kahve tüketimi sınırlandırılmalıdır.
-
Egzersiz, hormonal dengeyi korumada önemli olduğu için mutlaka yapılmalıdır.
-
Stresten uzak durmak için birtakım aktivitelere yönelmeli (yoga gibi)
.jpg)
